Le mois de Ramadan n’est pas la meilleure période pour se muscler. Cependant, il est conseillé de faire des exercices mais avec plus de prudence. Si vous êtes un habitué du sport intensif, vous pouvez continuer à pratiquer les exercices, mais avec plus d’attention et dans des conditions particulières. Durant le mois de Ramadan, il faut essayer plutôt de garder la forme et de ne pas affaiblir le corps. Le meilleur moment, selon les nutritionnistes, pour s’entraîner est juste avant la rupture du jeûne. En revanche, si les horaires de travail ou l’état du corps ne le permettent pas, il est conseillé de faire de l’exercice physique une heure après avoir mangé.

Combien de temps faut-il s’entraîner ?

Il est conseillé de tester l’endurance du corps les premiers jours du mois de Ramadan, avec environ 20 ou 30 minutes d’exercices modérés (marche, tapis roulant, bicyclette, …) Après avoir testé l’endurance, vous pouvez commencer à vous entraîner pendant une heure.
Et si vous n’êtes pas habitué au sport, n’essayez surtout pas de fatiguer vos muscles avec des exercices intensifs. Il suffit de faire de la marche pendant une demi-heure, une heure après avoir mangé pour bénéficier des vertus innombrables de la marche à pied.
Pensez aussi à bien vous hydrater. Il suffit de suivre un plan d’hydratation pendant la soirée. Boire de l’eau tout au long de la soirée à petites gorgées et manger des soupes peut vous aider à rester hydraté pendant la journée.